MZ 세대는 왜 조기 번아웃이 되는가?그들이 노력하지 않는 이유!

요즘 제일 많이 눈에 들어오고, 제일 많이 듣는 말이 번아웃인 거 같습니다. 그래서 궁금해서 찾아보았습니다.
번아웃은 무엇인지, 번아웃은 나에게 어떻게 작용할지
생각보다 힘들겠다는 생각이 듭니다.

당신도 번아웃 일수 있습니다.

번아웃이라는 것이 무엇일까요?

번아웃이란, 한 가지 일에만 몰두하던 사람이 신체적, 정신적인 극도의 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상을 말합니다. 주로 작업환경에서 쓰이는 장기 피로와 열정이 사라지는 심리학적 용어라고 생각하시면 됩니다.

필라테스를 시작하고 열정적으로 다니다가, 번아웃이 올 수도 있고,
신년 계획으로 헬스장을 가려고 마음먹고 열심히 하다 번아웃이 온다고 합니다.
요즘 유행하는 인스타그램에서 #번아웃을 치면 생각보다 젊은 사람들에게서 번아웃이 많이 나타나는 것을 알 수 있습니다.

2021년 한 취업 포탈에서 직장인 750명을 대상으로 조사를 한 것에 따르면 최근 번아웃을 경험한 사람이 64.1% 절반 이상 번아웃 현상을 느꼈다는 것을 알 수 있습니다.
그중 번아웃을 가장 많이 느낀 연령대는 30대로 연차로 따지면 5년에서 10년 차 직장인이 가장 많습니다.

번아웃 증후군 경험 출처 - 뉴시스 2021.3.8

번아웃 증후군 원인

번아웃 증후군의 원인으로는 직장 내 부당한 대우와, 혼란스러운 업무 책임, 관리자와의 소통 또는 지원이 부족한 경우가 많이 있습니다.
내가 열정적으로 일을 해서 성과를 얻어야 하는 직장생활에서 누군가의 도움은 무척이나 큰데 노력에 비해 외부의 도움이 일어나지 않을 경우 번아웃을 느끼게 됩니다.

세계 보건기구 WHO에서는 2019년 제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 번아웃을 규정했습니다. 질병으로 규정하지는 않았지만,
지속적인 스트레스와 번아웃은 질병으로 이어질 가능성이 많습니다.


번아웃 증후군 증상

스트레스를 받게 되면 혈압아 상승하고 신체에 변화가 생게 됩니다. 이것을 탈출하고자 여러 가지 노력을 하게 되는데 번아웃은 약간 다릅니다.

스트레스를 받고 매사에 짜증이 나며, 의욕이 없어져 무기력해지는 현상이 발생하게 됩니다. 심할 경우 두통 수면장애에 시달리는 경우도 많이 있습니다.

이유 없는 두통이나, 불면증으로 고생을 하신다면, 번아웃을 한번 의심해 보셔야 할 것 같습니다.


- 신체적 증상

피로, 에너지 고갈, 면역력 저하, 잦은 두통, 사람과의 만남을 피하게 되고 누워있고 싶기만 합니다.

- 감정적으로는

계속되는 실패, 자기 회의감, 무기력, 패배감, 외로움, 자신이 홀로 세상에 남겨졌다고 느껴지는 감정 등이 생길 수 있으며, 무슨 일을 하던 성취감이 떨어지게 됩니다.

- 행동 징후

사업자에게는 가장 좋지 않은 남을 탓하게 되는 현상이 나오게 됩니다. 위에서 말씀드렸듯이 번아웃의 경우 외부의 도움이 나에게 영향을 미치게 되는데 모든 잘못을 외부로 돌리려는 경향이 생기게 됩니다.

차츰 일을 미루게 되고 성과도 나오지 않는 그런 상황이 반복됩니다.

MZ 세대에 유독 많은 번아웃

MZ 세대의 경우 대한민국 역사상 가장 빠르게 교육이 시작된 직장인이 아닐까 합니다. 어린 나이에 자신의 의사와 상관없이 너무 많은 교육과 경쟁을 경험했기 때문에 에너지를 수십 년간 쏟아부으며, 지금까지 달려왔다고 생각합니다.

이렇게 힘들게 직장생활을 시작하거나, 사회생활을 시작할 때는 또 취업이라는 큰 장벽이 생기게 됩니다. 내가 가고자 하는 곳의 취업문은 경쟁률이 상당해서 들어가기 힘들고 , 다른 곳은 내가 여태껏 노력을 했던 것에 비해 너무나도 보상이 적게 됩니다.

3포 세대라는 말도 있고, 열심히 살아왔지만, 무언가를 얻기 위해서는 더 많은 노력을 해야 하는 세대로 포기하는 것이 더 살기 좋다는 생각을 하는 세대라 더 많은 스트레스를 받고 있지 않나 생각이 됩니다.

위에 나열한 것을 종합해보면, 더 많은 것을 남보다 조금 우위에 있기 위해 완벽주의 성향으로 변화한 것이 번아웃이 쉽게 오는 것이 아닌가 생각이 됩니다.

무엇이든 더 열심히 완벽하게 해야 내가 경쟁에서 이길 수 있다고 점점 생각하는 것 같습니다.

나도 번아웃? 번아웃 테스트해보시죠

 

1. 출근 생각만으로도 너무 괴롭다고 생각하십니까?
2. 직장, 가정생활을 돌보는 것은 에너지 낭비처럼 느껴집니까?
3. 퇴근하면 아무것도 하기 싫어집니까?
4. 회사에서 즐거운 때는 점심시간뿐입니까?
5. 업무적으로 성과는 내거나 칭찬받아도 큰 감흥을 느끼지 못합니까?
6. 무기력증 때문에 업무 데드라인을 지키지 못합니까?
7. 두통과 요통 등 스트레스로 인한 신체적 증상이 나타난다고 생각하십니까?
8. 작은 일에도 자꾸 자증이 나고 예민해집니까?
9. 스트레스 때문에 폭식, 흠연, 알코올 섭취 등 을 많이 하십니까?
10. 회사 생활 외에 개인 시간에는 누군가를 만나기보다는 집에서 혼자 지내는걸 더 선호하십니까?

위에 나열한 10가지 중에서 5가지 이상의 증상을 2주 이상 경험하고 있다면 번아웃을 의심해 봐야 합니다.

번아웃에 도움이 되는 것들 혹은 번아웃 치료방법

번아웃은 정신적인 요소가 많이 작용하기 때문에 무엇 보다도 신체적인 건강이 우위에 있어야 해결할 수 있습니다.

그중 번아웃에 가장 좋은 몇 가지를 설명해 드리려고 합니다.

일주일에 몇 번 이상은 꼭 30분 정도 운동을 하십시오. 요가를 하셔도 되고 날이 좋은 날 강변을 걸으셔도 되고,
집 주변을 산책하셔도 됩니다.

가급적 술에 의존하지 마시기 바랍니다. 술은 언제든지 마시고 즐길 수 있습니다. 일단 번아웃을 해결해 봅시다.

음악을 들으셔도 독서를 하셔도 약간의 도움이 됩니다.

일이 마무리되지 않아도 자신만의 휴식시간을 갖길 바랍니다. 너무 일에만 몰두하게 되면 쉽게 지칠 수 있습니다.

직장 내에서 과도하다고 느끼는 일은 주변 사람들과 대화를 통해 그리고 회의를 통해서 조율해 보시면 좋을 거 같습니다.

마무리하자면

번아웃이라는 것이 정신적으로 많이 힘이 든다고 합니다 정신이 힘들어지면 육체도 힘들어지고 이는 질병으로 이어질 수 있습니다.
내가 화를 많이 내게 되면, 주변 사람들이 힘들어 할 수도 있습니다.

무엇이든 나는 아니겠지라는 생각보다는 설마 나도 라는 생각으로 좋지 않아 보이는 것을 고치고 바로 잡는 것은 사업에서 중요하다고 생각합니다.

너무 완벽하게 하려고 에너지를 쏟지 마시기 바랍니다. 완벽한 거 보다는 해야 할 일을 하나 더 하는 것이 좋다고 생각합니다.

너무 힘들어하시지 마시고, 새롭게 조금씩 천천히 상황을 이겨 나가시길 바랍니다. 이러한 행동 하나 하나가 번아웃 예방법이 되지 않을까 생각합니다.

오늘 운동을 갔다가 턱걸이를 하나도 하지 못하는 저를 발견하게 되었습니다. 저는 3개월 안에 하나는 해보겠다 생각하고 조금씩 하고 있습니다.

턱걸이를 한 개 하는 날 글에 또 적어 보도록 하겠습니다.

오늘도 돈을 많이 버는 하루 보내세요.

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