체중감량에 도움을 주는 살 빼는 아침 습관은?

아침 습관만 바꾸어도 살이 빠지는 다이어트 효과가 있는거 알고계신가요? 자영업을 또는 사업을 하시는 분들에게는 아침이 좀 더 빠르게 시작하시는 분도 있고,더욱 늦어져서 점심에 가까운 곳에서 아침을 시작하시는 분들이 계실 겁니다. 체중감량에 도움을 주는 아침습관? 에 대해서 알아보겠습니다. 

우리는 사업을 하기 위해 체력을 길러야 합니다. 그리고 체력을 기름과 동시에 건강해져야 합니다.

 

살을 빼기 위해 다이어트 학교를 다니시는 분도 계시고, 셀 티바 유산균을 먹으며 배변활동을 열심히 하는 분도 계시고,프로바이오틱스 다이어트를 하시는 분도 계실겁니다. 대부분 다이어트 기간이 일주일을 넘기기 힘든 분들은 5일 다이어트를 하시기도 합니다만, 

 

오늘은 건강해 지기 위해 간단하게 할 수 있는 아침 습관을 알아보겠습니다.

 

 

 

ᐉ 무좀에 대해서 알아봅시다

 

 

 

체중감량에 도움을 주는 아침에 살빼주는 습관은?

1. 아침에 나의 몸에 햇볕을 쬐다
2. 아침 공복에 유산소 운동을 하기
3. 커피 대신 따뜻한 물 한잔을 마시자
4. 달걀 2개 정도의 고단백 아침 먹기
5. 눈뜨고 스트레칭후에 아침먹기 

 

 

1. 아침에 나의 몸에 햇볕을 쬐다.

내 방에는 아침에 햇볕이 들어오는 창문이 없는데?
라고 생각을 하시는 분들은...
이부자리를 정리하고 밖으로 나가시면 됩니다.

우리나라 연구는 아니지만, 외국의 연구 결과를 보면,

아침에 햇볕을 쬐는 사람들은, 오후에 강한 햇볕을 쬐는 사람에 비해
더욱 날씬하거나, 체지방 지수가 낮다고 합니다.

우리는 광합성 다시 말해 햇볕을 쬐면 몸에서 비타민D 가 생성이 되어 면역력을 키워 준다는 것을 알고 있습니다.
점심의 강렬한 태양보다는 아침의 따사로운 눈이 부시지 않는 태양을 보는 것이 더욱 건강해지는 거 같습니다.
이것만 하면 살이 빠지느냐?라고 물으신다면, 답은 이마 알고 계실 거라고 생각합니다.

절때, 안 빠짐......

 

2. 아침 공복에 유산소 운동을 하기.

아침 공복 상태에서 하는 운동은 지방 연소에 효과적이며, 지방이 많은 몸이라면, 아침운동이 도움이 된다고 합니다.
(유산소 운동이 무엇이냐고 물으신다면 위쪽 파란 글씨를 눌러보세요)
아침에 위장으로 음식물이 들어오지 않으면, 몸안에 있던 체지방을 태워서 우리의 에너지원으로 삶게 됩니다.
인체의 이러한 신비한 작용으로 우리는 보다 쉽게 체 자방을 줄일 수 있습니다.

가장 간단한 유산소 운동은, 달리기가 있습니다.
요즘은 동네마다 달리기를 하기 좋은 여건이 아닌가 싶습니다.

3. 커피 대신 따뜻한 물 한잔을 마시자.

 

따듯한 물이라고 해서 포트를 이용해서 따듯하게 만들어 마시라는 것은 아닙니다.
그냥 상온의 물을 드신다고 생각하시면 됩니다. 물론, 겨울철에는 약간의 한기가 있기 때문에 보관을 어떻게 하느냐에 따라
차가운 물이 될 수도 따듯한 물이 될 수도 있습니다.

아침에 잠을 깨기 위해 커피를 드시는 분들이 계시나, 가급적 커피보다는 물을 권합니다.
커피를 마시게 되면, 잠을 깰 수는 있지만, 후에 물을 더욱 많이 마셔야 합니다.
평소에 물을 자주 많이 드시지 않는 분은 아침에 일어나서 커피보다는 물을 드시면 좋을 거 같습니다.

4. 달걀 2개 정도의 고단백 아침.

 

 

 

 

 

아침을 굶는 것보다는 아침을 조금 먹는 것이 살을 빼는데 도움이 되는 것을 알고 계실 겁니다.
그리고 아침부터 삼겹살을 드시는 분들도 계시겠지요.
그러나, 아침에 빵(무언가 토핑이 되어 있는 빵)을 드시기보다는
계란을 드셔 보시는 건 어떠실지요.

루이지애나 주립대학 연구에 따르면, 아침에 달걀 2개를 먹은 사람은 같은 양의 빵을 먹은 사람보다
체중이 더 많이 감소했고, 온종일 에너지도 넘쳤다. 달걀은 고단백 식품으로 포만감도 오래 지속이 된다.

저는 삶은 계란 한 개와 스크램블을 먹어 보겠습니다.

 

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5. 눈뜨고 스트레칭 후에 아침 먹기.

 

제목만 보시고 좋아하셨을지 모르겠지만, 그러시면 안 됩니다.
많은 다이어트를 하시는 분들이 저녁을 굶고 아침을 거하게 먹을 생각을 많이 하십니다.
저도 다이어트할 때 그랬고요.

너무 이른 아침식사는 다이어트에 좋지 않습니다. 최소한 12시간 정도 적게는 10시간 정도 공복을
유지하셔야 2번 아침에 공복에 유산소 운동이 효과를 발휘합니다.

유산소 운동에는 스트레칭 요과 필라테스가 있습니다
요즘 필라테스 강좌와 요가 강좌가 생각보다 많이 있습니다
한번 알아보시고 해보시는것도  좋은 운동 방법입니다

그리고,

아침을 꼭 먹어야 한다면, 4번과 같은 식단으로 그리고 저녁은 조금 일찍 드시는 걸 추천합니다.

정리하자면

작은 습관으로 살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다.
사업을 할 때도 작은 것들이 모여서 큰 것을 이룬다고 생각합니다.

습관을 들이는 것은 쉽지 않지만, 우리는 목표를 세우고 앞으로 나아가는 사업가 아니겠습니까.
도전해 보세요 그리고 체중을 줄여 보세요 그리고 건강해지세요
이것이 나중에 자신에게 큰 무언가를 줄 것입니다.

아침의 습관으로 우리는 다이어트를 하는 효과를 볼수 있다.

 

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